Duża część tekstów i filmów dotyczących dźwigania poświęcona jest prawidłowej technice. Niektóre osoby kładą ogromy nacisk na wypracowanie prawidłowego wzorca ruchu i dopiero w drugiej kolejności dodawanie obciążenia. Instagram podpowiada nam filmy o najczęściej popełnianych błędach demonizując minimalne nawet zgięcie kręgosłupa podczas wykonywania martwego ciągu. … Continue readingCzy powinniśmy dążyć do idealnej techniki?
Ćwiczenia z odważnikami kulowymi często postrzegane są przez pryzmat dwóch, odrębnych systemów treningowych – hardstyle i girevoy sport. Jest też oczywiście cała gałąź przemysłu fitness, która po prostu wplata lekkie ćwiczenia z odważnikami w ramach zajęć grupowych w popularnych sieciówkach. Jednak treningi stricte poświęcone odważnikom … Continue readingCo było pierwsze? Hardstyle czy Girevoy Sport?
Wielu z nas lubi idealizować historię pierwszych cyrkowych siłaczy. Oglądamy zdjęcia Sandowa, Hackenschmidta czy Saxona i wyobrażamy sobie, że bili rekordy siłowe, niedostępne nawet dla współczesnych strongmanów. Jak było naprawdę? Po pierwsze musimy zrozumieć, że dla wielu z tych osób dźwiganie to była zwykła praca. … Continue readingCzy strongmani z przełomu wieków byli rzeczywiście tak silni jak się o nich mówi?
Pomimo niesprzyjających okoliczności i trwającej, ogólnoświatowej pandemii udało mi się w tym roku zaliczyć kilka startów w zawodach kettlebell sport. Niestety, tylko w formule online. Za każdym razem startowałem w kategorii half snatch, czyli pół rwania kiedy zamiast zrzucać odważnik z górnej pozycji opuszczamy go … Continue readingProgramowanie pod kettlebell sport (IKMF Games i półmaraton)
W latach 90. w British Medical Journal przywołano przypadek budowlańca, który podczas pracy przedziurawił sobie na wylot but gwoździem. Wyglądało to bardzo poważnie, a mężczyzna skarżył się na ogromny ból. Usunięcie gwoździa było możliwe dopiero po podaniu bardzo mocnych środków przeciwbólowych. Na koniec okazało się, … Continue readingSkąd bierze się ból?
W skład podstawowych technik kettlebells hardstyle wchodzi pięć ćwiczeń – wymach, tureckie wstawanie, przysiad, zarzut, wyciskanie i rwanie nad głowę. Nie uwzględniam tutaj martwego ciągu bo traktuję go w tym wypadku jako regresję swingu. Każde z tych ćwiczeń ma swoje odmiany (np. swing jednorącz, wyciskanie … Continue readingNajczęściej popełniane błędy w podstawowych technikach kettlebells