Większość z nas uwielbia proste rozwiązania. I ma tendencje do tworzenia prostych, często jednak fałszywych powiązań. Na tym w dużej mierze opiera się marketing wszelkiego rodzaju diet i planów treningowych, które wmawiają ci, że musisz odrzucić ten jeden konkretny produkt lub to jedno, konkretne ćwiczenie … Continue readingO szukaniu drugiego dna w diecie i treningu
Osoby z wieloletnim doświadczeniem w diecie i treningu lubią często posługiwać się hasłem „to zależy”. Zamiast zaoferować prostą i w miarę uniwersalną odpowiedź na zadane pytanie oferują kilka możliwych opcji odwołując się, a to do stylu życia, a to celów treningowych, a to objętości treningowej. … Continue reading„To zależy” – o kontekście w diecie i treningu
Zaczynając pracę jako trener w Akademii Kettlebells Warszawa miałem w głowie sporo, różnej jakości wiedzy, a na koncie kilka lat treningów capoeiry, kilka szkoleń z zakresu gimnastyki, dwa lata pracy z kettlebells i zaliczony kurs SFG. Ale praktycznie zerowe doświadczenie w pracy z innymi ludźmi. … Continue readingPrzekonania treningowe – kiedyś i dziś
Ostatnio pisałem o zaletach pracy z odważnikami kulowymi. Szczególnie w odniesieniu do innych wolnych ciężarów – hantli i sztang. Nie byłbym jednak fair, gdybym nie wspomniał również o wadach treningu z kettlami. Sam dostrzegam trzy główne problemy, które mogą okazać się istotne z punktu widzenia … Continue readingWady treningu z kettlebells
Zarówno odważniki, jak i hantle i sztanga nadają się do większości podstawowych ćwiczeń – wyciskania, przysiadu i martwego ciągu. Każde z tych narzędzi ma swoje unikalne właściwości. Dlaczego jednak warto mimo to sięgnąć po kettle? Są poręczne – zwłaszcza w porównaniu do sztangi. Łatwiej zabrać … Continue readingDlaczego kettle to świetna alternatywa dla sztang i hantli?
Sig Klein należy z pewnością do grona najpopularniejszych strongmanów z przełomu wieków. Urodził się w 1902 roku na terenie należącego wówczas do Niemiec Torunia. Większość życia spędził jednak w Stanach Zjednoczonych. Swoją przygodę ze sportem rozpoczął w wieku zaledwie 12 lat. W 1926 roku otworzył … Continue readingKilka słów o „How to Bent Press” Siga Kleina (1938 rok)
W sieci zobaczyć możecie setki artykułów i filmików, których autorzy tworzą listy zakazanych i niebezpiecznych ćwiczeń. Co więcej, część z nich sugeruje niebezpieczeństwo wykonywania znanych i powszechnie stosowanych technik – pompek czy skrętów z masą własnego ciała. W pogoni za coraz bardziej clickbaitowymi materiałami autorzy … Continue reading(Nie)bezpieczne ćwiczenia, o których musisz wiedzieć
Wyciskanie to, obok wspomnianego w ostatnim poście Tureckiego Wstawania, jedno z podstawowych ćwiczeń z użyciem kettlebells. Istnieje co najmniej kilka wariacji tego ruchu. Zazwyczaj mówimy tutaj o wyciskaniu żołnierskim (military press). Z historycznego punktu widzenia, nie jest to w większości wypadków określenie prawidłowe. O tym … Continue reading„The One-Arm Military Press” tłumaczenie artykułu Alana Calverta (rok 1915)
W ostatniej ankiecie na moim Instagramie głosowaliście na swoje ulubione ćwiczenie z odważnikami kulowymi. W finale różnicą kilku głosów snatch wygrał z tureckim wstawaniem. W związku z tym obiecałem przygotować dla Was wpis z kilkoma przykładowymi treningami, które stosowałem lub stosuję nadal przygotowując swoich podopiecznych … Continue readingSnatch test – 7 przykładowych treningów
Co musisz umieć przychodząc na swój pierwszy trening z kettlami? W zasadzie to nic. Część osób jest przekonana, że zanim zacznie powinna najpierw powinna wzmocnić sobie ręce bo póki co jest za słaba. To tak nie działa. Po to idziemy na trening żeby swoje ręce … Continue readingJak wygląda pierwszy trening z kettlebells?