Czym jest pięciobój kettlebell? To dyscyplina opracowana przez legendę sportów odważnikowych – Valery’ego Fedorenko. W jej skład wchodzi clean, clean & press, jerk, half snatch i push press. Każde ćwiczenie trwa 6 minut. Przerwa między bojami wynosi 5 minut. Każda technika wykonywana jest jednym odważnikiem, … Continue readingPięciobój kettlebells – jak trenować?
Większość z nas uwielbia proste rozwiązania. I ma tendencje do tworzenia prostych, często jednak fałszywych powiązań. Na tym w dużej mierze opiera się marketing wszelkiego rodzaju diet i planów treningowych, które wmawiają ci, że musisz odrzucić ten jeden konkretny produkt lub to jedno, konkretne ćwiczenie … Continue readingO szukaniu drugiego dna w diecie i treningu
Osoby z wieloletnim doświadczeniem w diecie i treningu lubią często posługiwać się hasłem „to zależy”. Zamiast zaoferować prostą i w miarę uniwersalną odpowiedź na zadane pytanie oferują kilka możliwych opcji odwołując się, a to do stylu życia, a to celów treningowych, a to objętości treningowej. … Continue reading„To zależy” – o kontekście w diecie i treningu
Zaczynając pracę jako trener w Akademii Kettlebells Warszawa miałem w głowie sporo, różnej jakości wiedzy, a na koncie kilka lat treningów capoeiry, kilka szkoleń z zakresu gimnastyki, dwa lata pracy z kettlebells i zaliczony kurs SFG. Ale praktycznie zerowe doświadczenie w pracy z innymi ludźmi. … Continue readingPrzekonania treningowe – kiedyś i dziś
Ostatnio pisałem o zaletach pracy z odważnikami kulowymi. Szczególnie w odniesieniu do innych wolnych ciężarów – hantli i sztang. Nie byłbym jednak fair, gdybym nie wspomniał również o wadach treningu z kettlami. Sam dostrzegam trzy główne problemy, które mogą okazać się istotne z punktu widzenia … Continue readingWady treningu z kettlebells
Zarówno odważniki, jak i hantle i sztanga nadają się do większości podstawowych ćwiczeń – wyciskania, przysiadu i martwego ciągu. Każde z tych narzędzi ma swoje unikalne właściwości. Dlaczego jednak warto mimo to sięgnąć po kettle? Są poręczne – zwłaszcza w porównaniu do sztangi. Łatwiej zabrać … Continue readingDlaczego kettle to świetna alternatywa dla sztang i hantli?
Sig Klein należy z pewnością do grona najpopularniejszych strongmanów z przełomu wieków. Urodził się w 1902 roku na terenie należącego wówczas do Niemiec Torunia. Większość życia spędził jednak w Stanach Zjednoczonych. Swoją przygodę ze sportem rozpoczął w wieku zaledwie 12 lat. W 1926 roku otworzył … Continue readingKilka słów o „How to Bent Press” Siga Kleina (1938 rok)
W sieci zobaczyć możecie setki artykułów i filmików, których autorzy tworzą listy zakazanych i niebezpiecznych ćwiczeń. Co więcej, część z nich sugeruje niebezpieczeństwo wykonywania znanych i powszechnie stosowanych technik – pompek czy skrętów z masą własnego ciała. W pogoni za coraz bardziej clickbaitowymi materiałami autorzy … Continue reading(Nie)bezpieczne ćwiczenia, o których musisz wiedzieć
Wyciskanie to, obok wspomnianego w ostatnim poście Tureckiego Wstawania, jedno z podstawowych ćwiczeń z użyciem kettlebells. Istnieje co najmniej kilka wariacji tego ruchu. Zazwyczaj mówimy tutaj o wyciskaniu żołnierskim (military press). Z historycznego punktu widzenia, nie jest to w większości wypadków określenie prawidłowe. O tym … Continue reading„The One-Arm Military Press” tłumaczenie artykułu Alana Calverta (rok 1915)
W ostatniej ankiecie na moim Instagramie głosowaliście na swoje ulubione ćwiczenie z odważnikami kulowymi. W finale różnicą kilku głosów snatch wygrał z tureckim wstawaniem. W związku z tym obiecałem przygotować dla Was wpis z kilkoma przykładowymi treningami, które stosowałem lub stosuję nadal przygotowując swoich podopiecznych … Continue readingSnatch test – 7 przykładowych treningów