Praktyka jest najważniejszym elementem nauki (…) Bent pressa uczysz się tak jak uczyłeś się pisać, grać na pianinie albo jeździć na nartach. Nie zrobisz tego za pierwszym razem (…) Wykonasz wiele zejść pod ciężar, ale to nadal nie będzie właściwy bent press. Twoje ciało musi … Continue readingRecenzja „How to bent press correctly” Harolda Ansorga (1943)
Przemysł fitness lubi bombardować nas reklamami, które przekonują o szybkich i skutecznych efektach dostępnych dla każdego, kto tylko zdecyduje się wykupić karnet na dane zajęcia. W praktyce tego rodzaju przekaz nie zawsze działa. Nawet nie dlatego, że slogany o szybkich/błyskawicznych efektach to w większości pusty … Continue readingCzy kettle są dla każdego?
Duża część tekstów i filmów dotyczących dźwigania poświęcona jest prawidłowej technice. Niektóre osoby kładą ogromy nacisk na wypracowanie prawidłowego wzorca ruchu i dopiero w drugiej kolejności dodawanie obciążenia. Instagram podpowiada nam filmy o najczęściej popełnianych błędach demonizując minimalne nawet zgięcie kręgosłupa podczas wykonywania martwego ciągu. … Continue readingCzy powinniśmy dążyć do idealnej techniki?
Ćwiczenia z odważnikami kulowymi często postrzegane są przez pryzmat dwóch, odrębnych systemów treningowych – hardstyle i girevoy sport. Jest też oczywiście cała gałąź przemysłu fitness, która po prostu wplata lekkie ćwiczenia z odważnikami w ramach zajęć grupowych w popularnych sieciówkach. Jednak treningi stricte poświęcone odważnikom … Continue readingCo było pierwsze? Hardstyle czy Girevoy Sport?
Wielu z nas lubi idealizować historię pierwszych cyrkowych siłaczy. Oglądamy zdjęcia Sandowa, Hackenschmidta czy Saxona i wyobrażamy sobie, że bili rekordy siłowe, niedostępne nawet dla współczesnych strongmanów. Jak było naprawdę? Po pierwsze musimy zrozumieć, że dla wielu z tych osób dźwiganie to była zwykła praca. … Continue readingCzy strongmani z przełomu wieków byli rzeczywiście tak silni jak się o nich mówi?
Pomimo niesprzyjających okoliczności i trwającej, ogólnoświatowej pandemii udało mi się w tym roku zaliczyć kilka startów w zawodach kettlebell sport. Niestety, tylko w formule online. Za każdym razem startowałem w kategorii half snatch, czyli pół rwania kiedy zamiast zrzucać odważnik z górnej pozycji opuszczamy go … Continue readingProgramowanie pod kettlebell sport (IKMF Games i półmaraton)
W latach 90. w British Medical Journal przywołano przypadek budowlańca, który podczas pracy przedziurawił sobie na wylot but gwoździem. Wyglądało to bardzo poważnie, a mężczyzna skarżył się na ogromny ból. Usunięcie gwoździa było możliwe dopiero po podaniu bardzo mocnych środków przeciwbólowych. Na koniec okazało się, … Continue readingSkąd bierze się ból?
W skład podstawowych technik kettlebells hardstyle wchodzi pięć ćwiczeń – wymach, tureckie wstawanie, przysiad, zarzut, wyciskanie i rwanie nad głowę. Nie uwzględniam tutaj martwego ciągu bo traktuję go w tym wypadku jako regresję swingu. Każde z tych ćwiczeń ma swoje odmiany (np. swing jednorącz, wyciskanie … Continue readingNajczęściej popełniane błędy w podstawowych technikach kettlebells