W ostatniej ankiecie na moim Instagramie głosowaliście na swoje ulubione ćwiczenie z odważnikami kulowymi. W finale różnicą kilku głosów snatch wygrał z tureckim wstawaniem. W związku z tym obiecałem przygotować dla Was wpis z kilkoma przykładowymi treningami, które stosowałem lub stosuję nadal przygotowując swoich podopiecznych … Continue readingSnatch test – 7 przykładowych treningów
Co musisz umieć przychodząc na swój pierwszy trening z kettlami? W zasadzie to nic. Część osób jest przekonana, że zanim zacznie powinna najpierw powinna wzmocnić sobie ręce bo póki co jest za słaba. To tak nie działa. Po to idziemy na trening żeby swoje ręce … Continue readingJak wygląda pierwszy trening z kettlebells?
Praktyka jest najważniejszym elementem nauki (…) Bent pressa uczysz się tak jak uczyłeś się pisać, grać na pianinie albo jeździć na nartach. Nie zrobisz tego za pierwszym razem (…) Wykonasz wiele zejść pod ciężar, ale to nadal nie będzie właściwy bent press. Twoje ciało musi … Continue readingRecenzja „How to bent press correctly” Harolda Ansorga (1943)
Przemysł fitness lubi bombardować nas reklamami, które przekonują o szybkich i skutecznych efektach dostępnych dla każdego, kto tylko zdecyduje się wykupić karnet na dane zajęcia. W praktyce tego rodzaju przekaz nie zawsze działa. Nawet nie dlatego, że slogany o szybkich/błyskawicznych efektach to w większości pusty … Continue readingCzy kettle są dla każdego?
Duża część tekstów i filmów dotyczących dźwigania poświęcona jest prawidłowej technice. Niektóre osoby kładą ogromy nacisk na wypracowanie prawidłowego wzorca ruchu i dopiero w drugiej kolejności dodawanie obciążenia. Instagram podpowiada nam filmy o najczęściej popełnianych błędach demonizując minimalne nawet zgięcie kręgosłupa podczas wykonywania martwego ciągu. … Continue readingCzy powinniśmy dążyć do idealnej techniki?
Pomimo niesprzyjających okoliczności i trwającej, ogólnoświatowej pandemii udało mi się w tym roku zaliczyć kilka startów w zawodach kettlebell sport. Niestety, tylko w formule online. Za każdym razem startowałem w kategorii half snatch, czyli pół rwania kiedy zamiast zrzucać odważnik z górnej pozycji opuszczamy go … Continue readingProgramowanie pod kettlebell sport (IKMF Games i półmaraton)
W skład podstawowych technik kettlebells hardstyle wchodzi pięć ćwiczeń – wymach, tureckie wstawanie, przysiad, zarzut, wyciskanie i rwanie nad głowę. Nie uwzględniam tutaj martwego ciągu bo traktuję go w tym wypadku jako regresję swingu. Każde z tych ćwiczeń ma swoje odmiany (np. swing jednorącz, wyciskanie … Continue readingNajczęściej popełniane błędy w podstawowych technikach kettlebells